Manuel Kergoat: ”Înscrie-te la Unstoppable Duathlon, vei termina oricum înaintea care nici măcar nu au încercat”

Manuel Kergoat este unul dintre cei mai performanți triatloniști amatori din România, având un nivel de pregătire fizică demn de un profesionist. Cu nenumărate podiumuri în palmares, atât la curse de triatlon, cât și la competiții de alergare, el este un nume de referință în triatlonul românesc.

Manuel va concura la Campionatul Național de Duatlon Offroad, organizat de Unstoppable Sport Club, și este considerat unul dintre principalii favoriți la câștigarea titlului. Experiența sa în triatlonul offroad, inclusiv victoria de la Fără Asfalt în 2022, îi oferă un avantaj considerabil. Este de menționat că această competiție este pentru el ca un eveniment acasă, deoarece este organizată de propriul său club.

Inginer agronomist de profesie, Manuel trăiește în România de peste 15 ani, unde și-a construit o familie frumoasă, cu doi copii. În ciuda programului încărcat, el reușește să-și dedice timp pasiunilor sale, sportul și familia.

Manuel a acceptat cu amabilitate să răspundă întrebărilor noastre, iar noi sperăm ca acest interviu să vă inspire și să vă convingă să vă înscrieți la Unstoppable Duathlon powered by EMIA, care va avea loc pe 3 mai în Pădurea Cernica.

Cum te simți în perspectiva acestei competiții, mai ales că este și Campionat Național de Cros Duatlon?

Primul meu triatlon a fost în 2015, triathlon cross la Mogoșoaia. Asta a fost primul meu contact cu acest sport. M-a impresionat foarte mult câștigătorul de atunci. Treptat, în care care au trecut, am mărit volumul și numărul de antrenamente, de la trei la 14 săptămânal. Ședințele de înot din cadrul Unstoppable Sport Club mi-au permis să scad timpul în apă cu 25% și să mă simt mai confortabil. E un sport extrem de tehnic, care necesită dedicare și multă muncă pentru a obține progrese vizibile.

Care sunt așteptările tale de la această cursă?

Sunt puține concursuri de triatlon la care pot participa anul ăsta, deci un duatlon este binevenit! Pot să zic că rămân cu cele două probe preferate și o să dau cel mai bun din mine!Sunt atât de puține concursuri de triatlon disponibile în acest an, încât participarea la un duatlon este o oportunitate fantastică! Mă bucur că pot să mă concentrez pe cele două discipline sportive care îmi place cel mai mult să le practic și să dau tot ce am mai bun. Știu că va fi o provocare intensă, dar sunt pregătit să împing limitele mele și să văd ce pot realiza.

Ce aspecte ale traseului consideri că vor fi cele mai dificile și cum te-ai pregătit pentru ele?

Deși încă nu am parcurs traseul și nu am toate detaliile, sunt convins că pregătirea meticuloasă a bicicletei va juca un rol crucial în cursa mea și îmi va oferi șansa de a obține un rezultat bun. Pe lângă acest aspect, am încredere că organizatorii vor asigura un traseu impecabil semnalizat, eliminând orice posibilitate de eroare sau confuzie în rândul participanților, astfel încât să ne putem concentra exclusiv pe performanța noastră și să ne bucurăm de experiența competiției.

Ai un plan de strategie specific pentru această cursă?

Baza de antrenamente pentru proba de ciclism o constituie pregătirea pe home trainer, iar începând cu aprilie mă vor ajuta câteva ieșiri cu bicicleta MTB. Aceste ieșiri vor fi cruciale pentru a-mi ascuți abilitățile tehnice și pentru a mă obișnui să merg pe teren variat. Mă voi concentra pe îmbunătățirea manevrării bicicletei, a coborârilor și a abordării diferitelor obstacole pentru a-mi spori încrederea și siguranța pe traseu.

Pregătirea mea de alergare va fi integrată cu atenție în planul meu general de antrenament pentru acest an. Am început cu o bază de alergări ușoare și lungi pentru a-mi construi rezistența și a-mi pregăti corpul pentru antrenamente mai intense. Pe măsură ce avansez, voi încorpora antrenamente de viteză, intervale pe dealuri și alergări tempo pentru a-mi îmbunătăți viteza, puterea și capacitatea aerobică.

În prima parte a sezonului, mă voi concentra pe pregătirea specifică pentru concursurile de 10 și 21 km. Aceasta va include simularea ritmului de cursă, antrenamente pe terenuri similare și strategii de alimentare și hidratare. Prin participarea la aceste curse, îmi voi evalua progresul, îmi voi identifica punctele slabe și îmi voi ajusta antrenamentul în consecință.

Obiectivul meu principal pentru an este Maratonul Raiffeisen din octombrie. Mă voi dedica acestui obiectiv, adaptându-mi antrenamentul pentru a face față distanței și provocărilor unui maraton. Voi crește treptat kilometrajul săptămânal, voi include alergări lungi și voi acorda prioritate recuperării pentru a preveni accidentările. De asemenea, voi integra antrenamente de forță și exerciții de flexibilitate pentru a-mi îmbunătăți performanța generală și a-mi reduce riscul de accidentare.

Cum te motivezi înainte de o competiție importantă, cum este aceasta?

Disciplina este esențială – mă face să mă ridic și să acționez, mai ales când motivația lipsește din cauza vremii, a oboselii sau a programului încărcat. Motivația este totuși importantă pentru stabilirea obiectivelor și contribuie la 20% din antrenamentele mele. În ceea ce privește competiția, toate sunt importante pentru mine și mă dedic 100% fiecărei provocări.

Ce sfaturi le-ai da altor sportivi care participă la această cursă, mai ales celor care sunt la început de drum în triatlon?

Plăcerea de a alerga, bucuria mișcării, satisfacția efortului depus – acestea sunt lucrurile care contează cu adevărat. Le spun mereu fetelor mele, care se tem uneori că ar putea fi ultimele: “Veți termina oricum înaintea miilor de oameni care nici măcar nu au încercat!” Concursul, clasamentul, medalia – acestea sunt doar cireșe pe tort, bonusuri frumoase, dar nu esențiale.

Ceea ce vreau să spun este că adevărata valoare stă în călătoria noastră, în drumul spre concurs, în antrenamentele zilnice, în disciplina și pasiunea pe care le investim. Asta ne definește ca alergători, asta ne construiește caracterul și ne dezvoltă abilitățile. Rezultatele finale sunt importante, desigur, dar ele nu sunt decât o reflectare a muncii noastre constante, a dedicării și a perseverenței noastre.

Așa că bucurați-vă de fiecare pas, de fiecare kilometru, de fiecare provocare depășită. Fiți mândri de efortul vostru, indiferent de locul ocupat în clasament. Amintiți-vă că fiecare cursă este o victorie personală, o oportunitate de a vă depăși limitele și de a deveni cea mai bună versiune a voastră.

Ce înseamnă pentru tine să concurezi la un eveniment organizat de propriul club?

Sunt atât de entuziasmat! Acesta va fi primul concurs la care particip sub egida Unstoppable Sport Club. Abia aștept să văd cum se vor desfășura lucrurile în ziua cea mare. Emoțiile sunt amestecate, dar încrederea și entuziasmul sunt predominante. Sunt convins că va fi un succes răsunător, un eveniment memorabil atât pentru participanți, cât și pentru spectatori. Și, cine știe, poate acesta va fi doar primul dintr-o serie lungă de concursuri de succes marca Unstoppable.

Ce te-a atras la triatlon și ce îți place cel mai mult la acest sport?

Pasiunea pentru mișcare m-a cuprins de la 7 ani, când am început să alerg. Între 17 și 20 de ani, am fost atlet legitimat în Franța, iar ciclismul (atât șosea, cât și MTB) mi-a fost companion de-a lungul tinereții. Cu toate acestea, am așteptat până la 35 de ani pentru a debuta în triatlon.

Care este cea mai mare provocare pe care ai întâmpinat-o în cariera ta de triatlonist și cum ai depășit-o?

Deși aveam cunoștințe de înot, acestea erau doar la nivel recreativ. Pentru a atinge un nivel de performanță care să-mi permită să concurez pentru un loc pe podium, a fost nevoie să urmez cursuri specializate cu USC timp de câțiva ani. Abia după această perioadă am reușit să îmi însușesc o tehnică suficient de bună pentru a avea aspirații la competiții de nivel înalt.

Ce consideri că este cel mai important aspect în pregătirea unui triatlon: antrenamentul fizic, nutriția sau mentalul?

Antrenamentul este, fără îndoială, fundamentul oricărei performanțe sportive, însă atingerea potențialului maxim și menținerea unei stări optime de sănătate nu se pot realiza decât printr-un proces complex, ce include recuperarea corespunzătoare. Aceasta implică nu doar odihnă suficientă, ci și tehnici specifice, precum masajul, stretching-ul sau terapia cu apă rece, adaptate în funcție de tipul și intensitatea efortului depus.

O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, este de asemenea crucială pentru refacerea organismului și susținerea performanței. Nu este nevoie de diete sofisticate sau suplimente costisitoare, ci de o abordare rațională, bazată pe alimente proaspete și variate, care să furnizeze cantitatea necesară de energie și substanțe nutritive.

Forța mentală, la fel de importantă ca pregătirea fizică, se dezvoltă și se consolidează prin antrenament constant și disciplină. Respectarea unui plan bine structurat, stabilirea unor obiective clare și cultivarea unei atitudini pozitive sunt elemente cheie în atingerea succesului.

Cum gestionezi echilibrul dintre viața personală și antrenamentele intense necesare în triatlon?

Cea mai mare provocare pentru sportivii amatori care își doresc performanță este găsirea timpului pentru antrenamente. Cu 10 ani în urmă, era dificil să găsesc timp pentru 2-3 antrenamente săptămânale, iar acum, cu doi copii, reușesc să fac două antrenamente pe zi. Am ajuns la acest nivel crescând treptat numărul de ședințe săptămânale, adaptându-mi atât fizicul, cât și psihicul. Organizarea, disciplina și renunțarea la activitățile care consumă timp inutil (ex. televizor, telefon) sunt esențiale. Pregătirea meselor săptămânale, a hainelor și planificarea antrenamentelor sunt aspecte care necesită organizare. De asemenea, somnul suficient este crucial pentru a valorifica antrenamentele.

Care sunt obiectivele tale pe termen lung în triatlon?

În acest moment, intenționez să mă concentrez pe cursele de distanță Olimpică și să particip la un concurs de triatlon Half anual, similar cu Transfier. Cu toate acestea, în viitorul apropiat, îmi propun să mă provoc și să concurez într-un triatlon Full Ironman.

Ce sfaturi le-ai da tinerilor care vor să se apuce de triatlon?

Înotul este un sport extrem de complet și, prin urmare, foarte benefic pentru sănătate, pe care, din păcate, l-am descoperit destul de târziu în viață. Consider că abilitățile tehnice de înot dobândite în copilărie sunt cele care aduc cele mai mari avantaje, alături de experiența acumulată în timp și de numărul mare de kilometri parcurși de-a lungul anilor. Această bază solidă, construită din tehnica corectă și antrenament constant, se dovedește a fi esențială pentru performanță și pentru a valorifica la maximum potențialul în acest sport.

Cum arată o săptămână tipică de antrenament pentru tine, în perioada de pregătire pentru un concurs?

Fac șapte antrenamente de alergare pe săptămână (două cu interval, două în ritm constant, două ușoare și unul lung), 5-7 antrenamente de bicicletă, majoritatea pe home trainer, cu durata de maxim o oră, axându-mă pe anduranță, forță și viteză. Când se apropie concursurile, ies cu bicicleta pe șosea de 2-3 ori pe săptămână, pentru 1-3 ore. Vara, înot cât de des posibil, dar alergarea și bicicleta sunt prioritare. În plus, fac trei antrenamente de forță de 20 de minute pe săptămână, concentrate pe înot, pentru menținerea tonusului muscular. Antrenamentele mele sunt destul de constante pe tot parcursul anului.

Cât de importantă este odihna în procesul de antrenament și cum te asiguri că te recuperezi eficient?

Este important să acorzi prioritate odihnei și recuperării pentru a-ți menține sănătatea și a optimiza performanța. Dacă te simți obosit, este mai bine să amâni o ședință și să dormi o oră sau două în plus, decât să încerci să treci peste oboseală.

Dispozitivele inteligente, cum ar fi ceasurile Garmin sau Coros, pot fi utile în monitorizarea nivelului de odihnă și recuperare. Acestea folosesc algoritmi pentru a analiza date precum ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac și durata somnului, pentru a estima dacă ești odihnit sau nu. Cu toate acestea, este important să ții cont că acești algoritmi nu sunt întotdeauna exacți și că este important să asculți și semnalele corpului tău. Dacă te simți obosit, chiar dacă ceasul tău inteligent indică că ești odihnit, este mai bine să te odihnești.

Pe lângă antrenament și somn, este important să iei în considerare și alți factori care pot contribui la stresul și oboseala acumulate pe parcursul zilei, cum ar fi stresul de la locul de muncă, relațiile personale și responsabilitățile familiale. Gestionarea eficientă a stresului poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea oboselii.

Ce tipuri de antrenamente consideri că sunt cele mai eficiente pentru fiecare disciplină a triatlonului (înot, ciclism, alergare)?

Pentru a atinge performanța optimă în triatlon, este esențial să te concentrezi asupra aspectelor cheie ale fiecărei discipline. În înot, perfecționarea tehnicii este primordială, asigurând eficiența și economia mișcărilor în apă. La ciclism, construirea unui volum solid de antrenament și dezvoltarea forței sunt cruciale pentru a genera putere și a menține un ritm susținut pe parcursul cursei. În alergare, includerea intervalelor de VMA (Viteză Maximă Aerobă) și a antrenamentelor de tempo ajută la creșterea capacității aerobe și a vitezei de rezistență.

Folosești tehnologii sau instrumente specifice pentru a-ți monitoriza antrenamentele și a-ți îmbunătăți performanțele?

Folosesc ceasul Garmin pentru ritm și aplicația Garmin pentru a monitoriza kilometrii, split-urile etc., iar pe Strava mă uit uneori la forma mea de acum un an și la ce fel de antrenamente făceam atunci.

Ce rol joacă nutriția în performanța unui triatlonist?

O dietă echilibrată și eficientă pentru un atlet trebuie să respecte câteva principii de bază. În primul rând, trebuie să fie simplă și ușor de urmat, fără a necesita calcule complicate sau restricții alimentare severe. În al doilea rând, trebuie să fie variată, incluzând o gamă largă de alimente din toate grupele alimentare, pentru a asigura aportul tuturor nutrienților esențiali. În cele din urmă, și poate cel mai important, trebuie să fie suficientă din punct de vedere caloric, oferind organismului energia necesară pentru a face față antrenamentelor și pentru a stimula creșterea și repararea musculară.

Un aport caloric insuficient poate duce la stagnare și la imposibilitatea de a progresa în plan sportiv. De asemenea, este important să se acorde o atenție deosebită alimentației din jurul antrenamentelor. Consumul de alimente adecvate imediat după un antrenament solicitant, sau chiar în timpul unui antrenament de anduranță, cum ar fi o cursă lungă de alergare sau de ciclism, poate accelera recuperarea și poate reduce riscul de leziuni.

Ai un plan alimentar specific pe care îl urmezi în perioada de antrenament și înaintea unui concurs?

În general, dieta mea este destul de simplă și se bazează pe alimente integrale și neprocesate. Mă concentrez pe consumul de legume și fructe proaspete de sezon, care îmi furnizează vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. De asemenea, includ surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, lactatele, carnea și leguminoasele, pentru a-mi susține masa musculară și refacerea după antrenamente.

Pentru energie, mă bazez pe carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, cartofii și pastele, care îmi oferă combustibilul necesar pentru eforturile intense. Înainte de o competiție, îmi cresc aportul de carbohidrați pentru a-mi maximiza rezervele de energie, o strategie cunoscută sub numele de “carb loading”.

În rest, nu urmez un regim alimentar specific sau restrictiv. Cred în importanța ascultării corpului meu și a-i oferi nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.